PROGRAMA

1. ANATOMÍA APLICADA AL CORREDOR.

• Breve repaso
• Sistema óseo
• Sistema articular
• Importancia de la zona media.
• Sistema Respiratorio
• Sistema Cardiovascular
• Sistema endocrino.

2. BIOMECÁNICA DE LA MARCHA Y LA CARRERA.

• Fuerzas que interactúan en el corredor
• Fases de la marcha.
• Análisis postural estático
• Análisis postural dinámico.
• Observación y análisis dinámico de la carrera.
• Análisis videográfico. ¿Que vemos en un video? ¿Para qué nos sirve?

2. FISIOLOGÍA APLICADA AL CORREDOR

• Adaptaciones cardiovasculares del ejercicio.
• Frecuencia cardiaca teórica y de esfuerzo para definir zonas de entrenamiento.
• Fisiología de la resistencia.
• Consumo máximo de Oxígeno.
• Adaptaciones neuromusculares.
• Adaptaciones neuroendocrinas.
• Adaptación a cargas internas y externas.

4. ENTRENAMIENTO

• Principios del entrenamiento.
• Sistemas energéticos en el entrenamiento.
• Entrenamiento de resistencia (introducción a la determinación de la VAM)
• Metodología de entrenamiento según VAM
• Diagnóstico del corredor.
• Objetivos 10km -21km -42km.
• Planificación preliminar.
• Planificación anual, competencias y testeos.

5. EVALUACIONES FUNCIONALES

• Evaluaciones de resistencia para prescribir intensidad.
• Test aeróbicos (Consumo máximo de O2-VAM)
• Evaluaciones de carga interna y externa
• Patrones de movimiento básicos.
• Análisis de patrones de movimiento.
• Evaluaciones de flexibilidad
• Introducción al análisis del movimiento.

6. PREVENCION Y MOVIMIENTO

• Sistemas dinámicos
• Evaluación de cadenas musculares.
• Ejercicios preventivos de movilidad y flexibilidad.
• Análisis de técnica de carrera y ejercicios para corregir aspectos individuales.
• Superficies y tipos de calzado.

7. SALUD

• Running y sobrepeso.
• Running y diabetes
• Running e hipertensión.
• Movimiento saludable en la tercera edad.
• Adaptación de planes según condición física.

8. COACHING Y DEPORTE

• Como mantener la motivación
• Clarificar metas y objetivos
• Grupo vs Equipo, éxito colectivo
• Autoestima y confianza
• La concentración
• Como regular las emociones
• Técnicas de coaching deportivas.